By robertschneider85 | 11. Dezember 2023
DEIN WORKOUT IST MEIN WARMUP
Die Übungen im Fitnessstudio sind dir zu langweilig und du suchst auch beim Sport gern neue Herausforderungen und bist schwindelfrei? Dann könnte CrossFit genau dein Ding sein. Es geht um Qual, Leistungssteigerung und eine Menge ausgeschütteter Endorphine – das Richtige für eine auorette, die es wissen will! Diesen extrem angesagten Fitness-Trend haben unsere āuoretts Jenny und Rici schon vor einiger Zeit für sich entdeckt und wollen ihn euch natürlich nicht vorenthalten. Bei unseren Freunden von Argo Athletics haben sich beide Mädels ausgepowert, um für euch ein paar tolle Eindrücke festzuhalten.
Woher kommt CrossFit?
In Ländern wie den USA oder Dänemark ist CrossFit schon seit vielen Jahren extrem populär. Die Übungen sind zwar keine Revolution – Gewichtheben, Ausdauersport und Turnen – aber der Mix dieser 3 Disziplinen, welche immer wieder hochintensiv, funktionell und abwechslungsreich miteinander verknüpft werden, ist eine sportliche Erfahrung der etwas anderen Art.
Was ist das Ziel beim Crossfit?
Dicke Disco-Muskeln sind soooo 2000! Ein funktioneller Muskelapparat ist das was dich gesund und fit hält. Maschinen wie im Fitnessstudio sind überflüssig. Alle Übungen werden frei absolviert. Statt Beinpresse gibt es Squats, statt Hantelbank stehen Handstand oder Dips an Turnringen auf dem Programm und warum nicht einfach mal Gewichte ziehen, statt Gewichte stecken?
Wie funktioniert ein CrossFit Workout?
Trainiert wird in der Box – ein typisches Crossfit Studio – auf Zeit oder Wiederholungen. Einen Trainingsplan wie im Gym gibt es nicht. Dafür gibt es bei jeder Session ein WOD – Workout oft the Day. Und das Beste: Man lernt bei jedem Training eine nette Dame kennen. Wie bitte? Ja richtig gehört! Die klassischen Übungseinheiten haben im Crossfit weibliche Namen. Man hat ein Date mit Angie, Linda oder Elisabeth. Denn so wie eine anspruchsvolle Frau bringt dich auch dein Training an deine physischen Grenzen.
Wer sollte Crossfit ausprobieren?
Es ist für jeden geeignet der gern an seine sportlichen Grenzen geht. Kraftsportler, Fitness-Junkies oder Athleten die einfach mal etwas Neues ausprobieren wollen. Das Tolle ist, dass sich jede Belastung individuell anpassen lässt. Ein Profi benötigt für 10 Burpees etwa 20 Sekunden, ein Einsteiger, eine Minute. Wichtig sind dabei der Wille und eine saubere Technik. Der Rest kommt mit der Zeit von ganz allein.
Und da einem vor Anstrengung und Adrenalin schon mal etwas übel oder schwarz vor Augen werden kann, gibt es eine wichtige Crossfit Philosophie:
„WENN ICH BEWUSSTLOS WERDE, NOTIERE DIR WENIGSTENS MEINE ZEIT!“
Die Regeln
Technik – Kontinuität – Intensität. Alle Bewegungsabläufe, bei jeder Übung, solltest du ohne Kontrollverlust beherrschen. Check! Diese kontrollierten Bewegungen müssen auch mit geringem Gewicht bei hoher Wiederholungszahl sitzen. Check! Erst wenn die Übung technisch und auf Dauer funktioniert, kann man die Trainingsintensität steigern. Check!
Wie sieht der Crossfit-Alltag aus?
Entweder man trainiert eines der 21 Girl-Workouts, bei denen Zeit, Wiederholungen und Gewichte festgelegt sind, oder man hält sich an das Box-Workout. Dieses wird täglich von der Crossfit-Box, in der man trainiert, zusammengestellt und in Gruppe absolviert. Hier geht es vor allem um Teamgeist und das gegenseitige Anfeuern. Wem das zu soft ist, der kann mit dem Hero-Workout eine Schippe drauflegen. Diese Programme sind in der Regel länger und anstrengender als normale WODs.
Also dann: Motivation und deine Lieblings-Leggings eingepackt und los geht´s. Zum Einstieg gibt es hier ein paar ‚einfache’ Übungen für euch:
# Wall-Balls (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit Medizinball)
# Box-Jumps (Sprünge auf 60-cm-Box)
# Burpees (Kombination aus Liegestütz und Strecksprung)
# Squats / Kniebeuge (mit Zusatzgewichten)
# Pull-Ups / Klimmzüge
# Kettlebell-Swings
# Push-Presses (Schulterdrücken mit Langhantel)
# Push-Ups / Liegestütze
Wem es jetzt schon in den Fingern juckt, wer Lust auf ein wenig Abwechslung in seinem Fitnessprogramm sucht und zufällig aus Berlin kommt, sollte einfach mal bei ARGO ATHLETICS in Berlin Pankow ein Probetraining über die Website vereinbaren und sich mitreißen lassen.
…und jetzt ran die Kettlebell!